Cocktail meno calorici: la classifica con le calorie di ogni drink

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In breve: il cocktail meno calorico è il Vodka Soda, con circa 90-100 kcal. Seguono Mimosa e Campari Soda, intorno alle 90-95 kcal. Un Gin Tonic ne ha circa 125-165, che scendono a 90-115 con la tonica zero. Uno Spritz all’Aperol arriva a circa 165 kcal. La regola che spiega tutto: le calorie di un drink vengono dall’alcol (7 kcal per grammo) e dallo zucchero (4 kcal per grammo). Meno liquori dolci e mixer zuccherati contiene, più è leggero.

Quali sono i cocktail con meno calorie?

D’estate, tra cene e aperitivi con amici e colleghi, rinunciare a tutto è difficile. Se stai attento alla linea non devi per forza dire di no al drink: basta sapere quali cocktail pesano meno e come prepararli in versione più leggera.

Non esistono bevande alcoliche senza calorie. Se poi al drink si aggiungono patatine, pizzette e salatini, cioè i classici stuzzichini dell’aperitivo all’italiana, il conto sale in fretta. Nella tabella trovi le calorie indicative per bicchiere dei cocktail più ordinati, dal più leggero al più calorico. Sono calcolate su dosi reali.

Tabella delle calorie dei cocktail

Cocktail	Ricetta di riferimento	Calorie per bicchiere
Vodka Soda	4-4,5 cl vodka, soda, lime	90-100 kcal
Mimosa	7,5 cl Champagne o Prosecco, 7,5 cl spremuta d’arancia	circa 90 kcal
Campari Soda	bottiglietta da 9,8 cl	circa 95 kcal
Gin Tonic con tonica zero	4-5 cl gin, 10-15 cl tonica zero	90-115 kcal
Americano	3 cl Campari, 3 cl vermouth rosso, soda	circa 115 kcal
Bloody Mary	4,5 cl vodka, 9 cl succo di pomodoro, limone, spezie	circa 120 kcal
Gin Tonic	4-5 cl gin, 10-15 cl tonica classica	125-165 kcal
Mojito	4,5 cl rum bianco, lime, 1-2 cucchiaini di zucchero, menta, soda	130-150 kcal (fino a 180 con più zucchero)
Moscow Mule	4,5 cl vodka, 12 cl ginger beer, lime	140-150 kcal
Caipiroska	5-6 cl vodka, lime, 1-2 cucchiaini di zucchero	135-180 kcal
Spritz Aperol	9 cl Prosecco, 6 cl Aperol, soda	circa 165 kcal
Spritz Campari	9 cl Prosecco, 4-6 cl Campari, soda	160-210 kcal

I valori sono indicativi. Li abbiamo calcolati sulle dosi indicate usando le etichette dei produttori (Aperol 159 kcal e Campari 236 kcal ogni 100 ml, tonica classica circa 36 kcal ogni 100 ml) e il valore energetico dell’alcol, 7 kcal per grammo. Al bar possono cambiare in base a dosi, marca e quantità di ghiaccio.

Lista dei cocktail meno calorici

Ecco i 10 cocktail da preferire quando vuoi bere qualcosa di più leggero, con le calorie e i consigli per alleggerirli ancora.

Vodka Soda

Con circa 90-100 calorie, il Vodka Soda è il cocktail meno calorico della classifica. La vodka è un distillato secco, senza zuccheri: tutte le calorie del drink vengono dai 4 cl di alcol, circa 88 kcal. La soda è acqua frizzante, perciò non ha calorie. Il risultato è un cocktail molto light e dissetante, perfetto con un aperitivo dal sapore mediterraneo. Una fetta di lime basta per profumarlo.

Mimosa

Il Mimosa è il cocktail da brunch per eccellenza, fruttato e delicato. Si prepara con Champagne e spremuta d’arancia in parti uguali e si ferma a circa 90 calorie a bicchiere. Lo Champagne brut ha circa 75 calorie ogni 100 ml. La spremuta, meglio se fresca e senza zuccheri aggiunti, ne aggiunge una trentina.

Campari Soda

La classica bottiglietta di Campari Soda da 9,8 cl ha circa 95 calorie. Non delude mai, è già pronta e la porzione è sempre la stessa: per questo è tra gli aperitivi più facili da tenere sotto controllo. La trovi anche in confezione da 5 bottigliette: Campari Soda 5 x 9,8 cl (Compra su Amazon).

Gin Tonic

Il Gin Tonic è uno dei cocktail più bevuti al mondo, fresco e dissetante. Con 4-5 cl di gin e una tonica classica arriva a circa 125-165 kcal. Quasi metà delle calorie viene dalla tonica, che contiene zucchero. Con una tonica senza zucchero, come la Dandy Drink Tonic Water Zero, scende a 90-115 kcal. Più avanti trovi il calcolo completo delle calorie del Gin Tonic. Se vuoi orientarti tra gli stili, leggi la nostra guida ai tipi di gin.

Americano

Insieme allo Spritz, l’Americano è forse il cocktail più chiesto al bar all’ora dell’aperitivo. Con 3 cl di Campari (Compra su Amazon), 3 cl di vermouth rosso e una spruzzata di soda ha circa 115 calorie. La soda non aggiunge niente: più è allungato, più è leggero e dissetante.

Bloody Mary

Un altro cocktail a base di vodka con poche calorie è il Bloody Mary, intorno alle 120 kcal. Oltre a vodka e succo di pomodoro, che ha appena 17 calorie ogni 100 ml, si aggiungono succo di limone e poche gocce di Tabasco (Compra su Amazon) e di salsa Worcestershire (Compra su Amazon). Poi sale, pepe e un gambo di sedano per guarnire. È un drink sapido, che sazia più degli altri.

Mojito

Tra i cocktail pestati più famosi, il Mojito si aggira tra 130 e 150 calorie con 1-2 cucchiaini di zucchero di canna, ma può superare le 180 se lo zucchero abbonda. Ogni cucchiaino in più vale circa 20 calorie. Si pestano lime, zucchero e menta con il muddler, poi si aggiungono rum bianco e soda. Per renderlo più light basta meno zucchero e più soda.

Moscow Mule

Il Moscow Mule è un long drink fresco e speziato, a base di vodka, ginger beer e succo di lime. Ha circa 140-150 kcal a bicchiere. Una trentina di quelle calorie viene dalla ginger beer: se ne usi meno e allunghi con soda, il drink resta profumato e diventa più leggero.

Caipiroska

La Caipiroska è la variante della Caipirinha con la vodka al posto della Cachaça. Le calorie dipendono da quanta vodka si versa, da quanto zucchero si pesta con il lime e dalla frutta aggiunta, come fragole o frutto della passione. La versione classica va da 135 a 180 kcal.

Spritz

Lo Spritz è l’aperitivo italiano più amato, ma è più calorico di quanto si pensi. Con la ricetta classica, 9 cl di Prosecco, 6 cl di Aperol (Compra su Amazon) e uno spruzzo di soda, arriva a circa 165 calorie. Con il Campari (Compra su Amazon), più alcolico, va da 160 a 210 calorie in base alla dose. Nel prossimo paragrafo vediamo perché e come alleggerirlo. Scopri anche come fare lo Spritz in tutte le sue varianti.

Quante calorie ha un gin tonic?

Un gin tonic ha circa 125-165 kcal con la tonica classica e 90-115 kcal con la tonica zero. Ecco il calcolo:

• Gin: un distillato al 40% ha circa 220 kcal ogni 100 ml, quindi 4 cl valgono circa 88 kcal e 5 cl circa 110 kcal. Il gin secco non contiene zuccheri.
• Tonica classica: circa 36 kcal ogni 100 ml, perché contiene zucchero (circa 8 g ogni 100 ml). 10-15 cl aggiungono 36-54 kcal.
• Tonica zero: 1-2 kcal ogni 100 ml, praticamente niente.

Il gin tonic fa ingrassare? Un bicchiere ogni tanto non fa la differenza: il problema sono i bis e gli stuzzichini. Se vuoi un gin tonic più leggero usa la tonica zero, misura il gin con un dosatore invece di versarlo a occhio e abbonda con il ghiaccio. Le stesse regole valgono per il Vodka Tonic (125-165 kcal) e per il Gin Lemon, che con la lemon soda sta tra 120 e 180 kcal.

Quante calorie ha uno spritz?

Uno spritz all’Aperol ha circa 165 kcal. Uno spritz al Campari ne ha 160-210, secondo quanto bitter si versa. Le calorie vengono da tre fonti:

• Prosecco: circa 75 kcal ogni 100 ml, quindi circa 68 kcal per 9 cl.
• Aperol: 159 kcal ogni 100 ml secondo l’etichetta, quindi circa 95 kcal per 6 cl. Più della metà viene dagli zuccheri.
• Campari: 236 kcal ogni 100 ml, più alcolico e zuccherino dell’Aperol, quindi 94-141 kcal per 4-6 cl.

Lo spritz fa ingrassare? Uno spritz vale più o meno quanto un Gin Tonic classico. Due spritz con patatine e tartine diventano un pasto. Per alleggerirlo: meno bitter, più soda e niente seconda dose di Prosecco. In alternativa, all’aperitivo scegli un Americano allungato o un Campari Soda.

Alcolici con meno calorie: quante calorie hanno vino e birra?

Nella cultura mediterranea rinunciare a un bicchiere di vino a tavola è quasi un’eresia. Un calice da 12,5 cl di vino secco ha circa 85-110 calorie, quindi può concederselo anche chi è attento alla linea. Una bottiglia di birra lager da 33 cl ne ha circa 140 e può gonfiare per via dell’anidride carbonica. Quanto ai superalcolici, gin, vodka, rum e whisky secchi hanno tutti circa le stesse calorie a parità di grado, intorno alle 88 kcal per 4 cl a 40%. Sono i liquori dolci e i mixer zuccherati a far salire il conto.

Cocktail da evitare se sei a dieta

Alcuni cocktail, quelli più dolci o elaborati, possono avere quasi le calorie di un pasto. Ecco quelli da limitare quando sei a dieta:

• Negroni: gin, Campari e vermouth rosso in parti uguali, nessun mixer ad allungarlo. Circa 180 kcal in un bicchiere piccolo e molto alcolico.
• Angelo Azzurro: si prepara con gin, triple sec o Cointreau e Blue Curaçao, che gli dà il colore blu. Ha circa 150-160 kcal in pochi centilitri ed è uno dei drink più alcolici da after dinner, intorno ai 30°.
• Mai Tai: rum bianco e rum scuro, orange curaçao, orzata e succo di lime. Supera le 220 kcal e lascia al palato un sapore esotico dolcissimo.
• Long Island Iced Tea: vodka, gin, rum, tequila, triple sec, sciroppo di zucchero e cola. Arriva a 280 kcal e oltre ed è uno dei cocktail più alcolici in assoluto.
• Piña Colada: rum, crema di cocco e succo d’ananas. Con la crema di cocco supera facilmente le 250 kcal.

Come rendere un cocktail più leggero

• Misura le dosi: versare a occhio porta facilmente da 4 a 6 cl di distillato, cioè circa 45 kcal in più a bicchiere.
• Scegli mixer senza zucchero: soda, acqua frizzante e tonica zero non hanno quasi calorie.
• Riduci sciroppi e liquori dolci: ogni cucchiaino di zucchero vale circa 20 kcal.
• Usa bicchieri della misura giusta e tanto ghiaccio: il drink resta fresco più a lungo e lo bevi più lentamente.

Gli strumenti per un aperitivo più leggero a casa

Se prepari i drink a casa, tre strumenti ti aiutano a tenere sotto controllo le calorie senza rinunciare al gusto:

• Un dosatore (jigger) da 15/30 ml: è il modo più semplice per non esagerare con il distillato e ripetere sempre la stessa ricetta. Dosatore Piazza in acciaio inox (Compra su Amazon)
• Un gasatore d’acqua: soda e acqua frizzante a zero calorie sempre pronte, per allungare Vodka Soda, Americano e Spritz. Sodastream Terra (Compra su Amazon)
• Bicchieri da 36 cl: la misura giusta per un drink con ghiaccio senza esagerare con le dosi. Set di 6 bicchieri RCR Linea Melodia in cristallo (Compra su Amazon)

Per scegliere il bicchiere adatto a ogni drink leggi la nostra guida ai bicchieri da cocktail. Se cerchi altre idee per l’aperitivo, scopri i cocktail da aperitivo più amati.

Domande frequenti

Qual è il cocktail meno calorico?

Il cocktail meno calorico è il Vodka Soda: circa 90-100 kcal, tutte dalla vodka, perché la soda non ha calorie. Subito dopo vengono Mimosa e Campari Soda, intorno alle 90-95 kcal.

Quante calorie ha un gin tonic?

Circa 125-165 kcal con la tonica classica e 90-115 kcal con la tonica zero, con 4-5 cl di gin e 10-15 cl di tonica.

Quante calorie ha uno spritz?

Uno spritz all’Aperol ha circa 165 kcal. Con il Campari va da 160 a 210 kcal, secondo la dose di bitter.

Qual è l’aperitivo meno calorico?

Tra gli aperitivi classici i più leggeri sono il Campari Soda (circa 95 kcal), l’Americano ben allungato con soda (circa 115 kcal) e il Vodka Soda.

Qual è il superalcolico meno calorico?

A parità di grado, gin, vodka, rum, tequila e whisky secchi hanno quasi le stesse calorie: circa 220 kcal ogni 100 ml a 40%. Liquori, creme e amari hanno più calorie per via dello zucchero.

Bevi responsabilmente. I valori calorici sono indicativi e non sostituiscono il parere di un nutrizionista.

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